Ik ben erg onzeker. Ik kan er bijvoorbeeld enorm tegen opzien om een klaslokaal binnen te gaan of over een vol schoolplein te lopen. Iedereen kijkt dan naar me en ik denk dan dat ze negatief over me denken. Hoe verander ik dit?
Veel mensen voelen zich wel eens onzeker en weten zich dan niet goed een houding te geven. Jij vertelt dat je jezelf het liefst onopvallend gedraagt en dat je situaties opziet waarin anderen naar je kijken.
Het kan je helpen om onderscheid te maken tussen de gebeurtenissen en de gedachten die je daarbij hebt. De gebeurtenis is duidelijk: je komt ergens en mensen kijken naar je. Welke gedachten heb je daarbij? Iemand kan denken: „Leuk, gezellig, nu ben ik tenminste niet alleen." Voor jou is het meestal zoiets: „‘Ze vinden me vast niet leuk."
Precies dezelfde situatie kan dus heel verschillende gedachten oproepen. Wat je denkt, heeft direct invloed op je gevoel. Als je het gezellig vindt om in een groep te komen, ben je blij. Denk je dat ze je niet leuk vinden, dan ben je vooral bang. Niet de situatie zelf zorgt ervoor dat je jezelf ongemakkelijk voelt, maar wat je denkt, namelijk dat anderen je stom vinden. Die gedachten beïnvloeden ook wat jij doet, dus je gedrag.
Het liefst vermijd je situaties waarin anderen naar je kijken en je gedraagt je vaak onzeker. Dit wordt eerder erger dan beter.
Om dit patroon te doorbreken moet je beginnen bij je gedachten. Wat denk jij als je aan komt lopen? Zijn die bange gedachten reëel? Of zijn ze misschien overdreven? Kijkt iedereen als je binnenkomt? Eerst waarschijnlijk wel, maar kort daarna gaan veruit de meeste mensen verder met hun bezigheden. Kijk dus eerst kritisch of die bange gedachten terecht zijn.
Probeer daarnaast die bange gedachten te veranderen in zogenaamde "helpende" gedachten. Dit zijn gedachten die jou helpen anders tegen de situatie aan te kijken. Als je je opgelaten voelt, denk dan bijvoorbeeld: „Het is normaal dat mensen even kijken." En: „Ik mag hier net als ieder ander lopen." Of: „Als iedereen kijkt, zeg ik gewoon hallo."
Schrijf eventueel wat helpende zinnetjes op. Als de bange gedachten opkomen, vervang ze dan door meer helpende gedachten.
Richt ten slotte je aandacht bewust op iets anders dan op je eigen bange gevoel. Kijk bijvoorbeeld eens naar wat anderen precies aan het doen zijn, welke kleren ze dragen of welke tas ze hebben.
tekst Sarina Brons-Van der Wekken
Reacties
-2lies2010-02-25 08:52
je bent niet de enige.. glukkg voor je!!xD ik heb er ook nogal eens last van
Ik had ook altijd er veel last van mijn onzekerheid. Tot ik op school, tijdens een les, het verhaal uit een boek van Max Lucado te horen kreeg. De 'nerflanders' (hoofdpersonen in het boek) plakten stippen op elkaar, grijze of gouden. Mensen met goude stippen waren favouriet, mensen met grijze stippen niet. Iemand zat helemaal onder de grijze stippen, en durfde niet meer buiten te komen. Hij had een vriendin ZONDER stippen, hij vroeg haar hoe dat kon, dat kon, omdat zij iedere dag naar haar maker ging, en hij nam steeds de stippen weg. Zo zit er voor ons de les in: ga naar de Heere toe, vraag Hem om kracht, maar denk ook in iedere situatie, het gaat er niet om wat MENSEN van mij denken, maar in de eerste plaats om wat de Heere God van mij vind. VOor mij heeft dit verhaal me al over veel drempels en onzekerheden heen geholpen. Ga tot Hem, dat is het beste middel!
Sterkte!
Ik heb het boek vandaag voorgelezen gekregen bij het vak Sociale Vaardigheden. Een helder boek, met een mooie moraal!
heb ik ook last van...werd op n gegeven moment egt erg...durfde eigelijk niets meer...kwerd overal bang en onzeker bij...kloop nu bij het psyq (soort eleos, alleen is ni christelijk) en blijk dat ik n sociale fobie heb... nu helpen hun mij om daarvan af te kome...idd ok oa door cognitieve gedragstherapie...dus ook die helpende gedachtes ed...
heel veel sterkte!en ast zo is dat je dr zelf ni uit komt, zoek dn hulp!ga naar je huisarts en leg het uit...je hoef je ni te schamen!veel mensen hebben dit of een variant hierop...het is "even"over n drempel heen stappen...maar as ze je kunnen helpen, en het n end minder word of overgaat, ben je egt blij!!! en vergeet ook niet: doe alles biddend! je kan bij Hem terecht met en voor alles!!! sterkte!
Jij ook veel sterkte! Ik hoop dat je er bovenop komt!
Ik had ook altijd er veel last van mijn onzekerheid. Tot ik op school, tijdens een les, het verhaal uit een boek van Max Lucado te horen kreeg. De 'nerflanders' (hoofdpersonen in het boek) plakten stippen op elkaar, grijze of gouden. Mensen met goude stippen waren favouriet, mensen met grijze stippen niet. Iemand zat helemaal onder de grijze stippen, en durfde niet meer buiten te komen. Hij had een vriendin ZONDER stippen, hij vroeg haar hoe dat kon, dat kon, omdat zij iedere dag naar haar maker ging, en hij nam steeds de stippen weg. Zo zit er voor ons de les in: ga naar de Heere toe, vraag Hem om kracht, maar denk ook in iedere situatie, het gaat er niet om wat MENSEN van mij denken, maar in de eerste plaats om wat de Heere God van mij vind. VOor mij heeft dit verhaal me al over veel drempels en onzekerheden heen geholpen. Ga tot Hem, dat is het beste middel!
Sterkte!
mooi he!tboekje heb ik pas in mn oppasgezin geleze...!is erg waardevol!
heb ik ook last van...werd op n gegeven moment egt erg...durfde eigelijk niets meer...kwerd overal bang en onzeker bij...kloop nu bij het psyq (soort eleos, alleen is ni christelijk) en blijk dat ik n sociale fobie heb... nu helpen hun mij om daarvan af te kome...idd ok oa door cognitieve gedragstherapie...dus ook die helpende gedachtes ed...
heel veel sterkte!en ast zo is dat je dr zelf ni uit komt, zoek dn hulp!ga naar je huisarts en leg het uit...je hoef je ni te schamen!veel mensen hebben dit of een variant hierop...het is "even"over n drempel heen stappen...maar as ze je kunnen helpen, en het n end minder word of overgaat, ben je egt blij!!! en vergeet ook niet: doe alles biddend! je kan bij Hem terecht met en voor alles!!! sterkte!
Ik had ook altijd er veel last van mijn onzekerheid. Tot ik op school, tijdens een les, het verhaal uit een boek van Max Lucado te horen kreeg. De 'nerflanders' (hoofdpersonen in het boek) plakten stippen op elkaar, grijze of gouden. Mensen met goude stippen waren favouriet, mensen met grijze stippen niet. Iemand zat helemaal onder de grijze stippen, en durfde niet meer buiten te komen. Hij had een vriendin ZONDER stippen, hij vroeg haar hoe dat kon, dat kon, omdat zij iedere dag naar haar maker ging, en hij nam steeds de stippen weg. Zo zit er voor ons de les in: ga naar de Heere toe, vraag Hem om kracht, maar denk ook in iedere situatie, het gaat er niet om wat MENSEN van mij denken, maar in de eerste plaats om wat de Heere God van mij vind. VOor mij heeft dit verhaal me al over veel drempels en onzekerheden heen geholpen. Ga tot Hem, dat is het beste middel!
Sterkte!
helmaal mee eens, maar ik heb van dat boekje nooit gehoord
Ja goed artikel! ik vind het bijv. ook vreselijk als ik op sgool bij een ander lokaal waar op dat moment een klas zit iets moet gaan halen dan denk ik van ow neej dan kijkt iedereen enzo en das best lastig idd
Ik had ook altijd er veel last van mijn onzekerheid. Tot ik op school, tijdens een les, het verhaal uit een boek van Max Lucado te horen kreeg. De 'nerflanders' (hoofdpersonen in het boek) plakten stippen op elkaar, grijze of gouden. Mensen met goude stippen waren favouriet, mensen met grijze stippen niet. Iemand zat helemaal onder de grijze stippen, en durfde niet meer buiten te komen. Hij had een vriendin ZONDER stippen, hij vroeg haar hoe dat kon, dat kon, omdat zij iedere dag naar haar maker ging, en hij nam steeds de stippen weg. Zo zit er voor ons de les in: ga naar de Heere toe, vraag Hem om kracht, maar denk ook in iedere situatie, het gaat er niet om wat MENSEN van mij denken, maar in de eerste plaats om wat de Heere God van mij vind. VOor mij heeft dit verhaal me al over veel drempels en onzekerheden heen geholpen. Ga tot Hem, dat is het beste middel!
begrijpen we elkaar goed artikel maar makkelijker gzegd dan gedaan. ( niet dat de schrijver denkt dat het makkelijk is om te doen, maar het is gewoon heel heel moeilijk om over bep. drempels te stappen.)
voorpagina
mail de redactie
is een onderdeel van de Erdee Media Groep
Reacties
glukkg voor je!!xD
ik heb er ook nogal eens last van
Ik heb het boek vandaag voorgelezen gekregen bij het vak Sociale Vaardigheden. Een helder boek, met een mooie moraal!
Jij ook veel sterkte! Ik hoop dat je er bovenop komt!
mooi he!tboekje heb ik pas in mn oppasgezin geleze...!is erg waardevol!
nu helpen hun mij om daarvan af te kome...idd ok oa door cognitieve gedragstherapie ...dus ook die helpende gedachtes ed...
heel veel sterkte!en ast zo is dat je dr zelf ni uit komt, zoek dn hulp!ga naar je huisarts en leg het uit...je hoef je ni te schamen!veel mensen hebben dit of een variant hierop...het is "even"over n drempel heen stappen...maar as ze je kunnen helpen, en het n end minder word of overgaat, ben je egt blij!!!
en vergeet ook niet: doe alles biddend! je kan bij Hem terecht met en voor alles!!!
sterkte!
helmaal mee eens, maar ik heb van dat boekje nooit gehoord
ik vind het bijv. ook vreselijk als ik op sgool bij een ander lokaal waar op dat moment een klas zit iets moet gaan halen dan denk ik van ow neej dan kijkt iedereen enzo en das best lastig idd
Sterkte!
beantwoord denk ik de vraag van heel veel jongeren